VO2 olcumu yapmanin birden fazla yöntemi vardir. Asagida kendi kendinize yapabileceginiz oldukca basit bir testi bulabilirsiniz. VO2max testini düz bir parkurda yapmaya dikkat edin. 

 

Testin amacı 1.5 mili (2414 metre) en kısa sürede katetmektir. (Standart bir atletizm pistinde en iç kulvardan atılan bir tur 400metredir). Bu mesafeyi yürüyerek ya da koşarak katedebilirsiniz. 

​

Test öncesi bir kaç dakika ısınma yapmayı ve sonrasında soğuma ve esneme egzersizleri yapmayı unutmayın.

​

Dikkat: Özellikle bu tür aktivitelere alışkın değilseniz, kendinizi aşırı zorlamamaya dikkat edin. Bu tür aktivitelere alışkın değilseniz, performansınızı etkileyecek bir faktör olduğundan, kendi hızınızı nasıl ayarlayacağınızı öğrenmek için bir alıştırma çalışması yapmak akıllıca olabilir. Alistirma çalısmasından sonra birkaç gün dinlenin ve asil testi ondan sonra yapın. 

 

Bunları yapıldıktan sonra, tahmini VO2max değerinizi hesaplamak için test sürenizi aşağıdaki alanlara girin. 

​

Sonucunuzu aşağıdaki tablolara bakarak yorumlayabilirsiniz.