KAS DAYANIKLILIĞI NASIL ÖLÇÜLÜR
Kas dayanıklılığımızı vücudumuzun iki farklı bölgesindeki kas grubunu test ederek ölçebiliriz.
1. Üst vücut
2. Merkez bölge (karın)
Dikkat : Tüm bu testleri yapmadan önce ısıma yapmayı sonrasında da esneme yapmayı sakın unutmayın.Ölçüm sonuçlarınızı aşağıdaki tablolardan yorumlayabilirsiniz.
1. ÜST VÜCUT: Şınav(Erkekler) / Modifiye Şınav (Kadınlar)
Not: Bu test için normal şınav çekebilen kadınların modifiye şınav çekmeleri gerekmektedir. Normlar bu protokole göre hazırlanmıştır.
Ekipman:
-
Düz bir zemin ve mat
Talimatlar:
Eller omuz genişliğinde olmalıdır. Modifiye şınav için ise başlangıç pozisyonunda ağırlık dizler tarafından desteklenir ve eller omuzların biraz önünde olmalıdır.
Testin her iki versiyonu için de amaç, sırtınızı tutarak vücudunuzu düz bir çizgide tutarken şınav hareketini yapmaktır. Hareketin aşağıya doğru bitiş noktası çenenizin yere değmesidir. Karnınız hiçbir zaman mata temas etmemelidir.
Amaç: 1 dakika süresince tekniğe uygun şekilde en fazla şınav tekrar sayısına ulaşmak.
Sonucunuzu aşağıdaki tablolara bakarak yorumlayabilirsiniz.
2. MERKEZ BÖLGE: Mekik Testi
Ekipman
■ Mat veya benzeri yüzey
■ Yaklaşık 5-10 cm uzunluğunda iki bant şeridi; bunlar 10 cm aralıklarla yerleştirilmelidir
■ İsteğe bağlı: Tekniğinizi gözlemlemek ve tamamladığınız mekik sayısını saymak için bir kişi
Talimatlar
Dizleriniz 90 derece bükülmüş bir mat üzerine sırt üstü uzanın. Kollarınızı avuç içi aşağı bakacak şekilde yanlara koyun.
Gövdeniz 30 derecelik bir açı yapmalı ve parmaklarınız bir banttan diğer banda kayıp dokunmalı.
Amaç: 1 dakika süresince tekniğe uygun şekilde en fazla mekik tekrar sayısına ulaşmaktır.
Sonucunuzu aşağıdaki tablolara bakarak yorumlayabilirsiniz.
