Kas kuvvetini üst vücut ve alt vücut olarak iki farklı kısımda ölçebilirsiniz.

​

Bu ölçümü yapmak konusunda çok dikkatli olun. Kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık ölçüleceği için sakatlanma olasılığınız diğer testlere göre çok daha fazladır.

 

Dikkat: Testleri yapmadan önce ısınma yapmayı unutmayın. Kesinlikle bir kişinin sizin yanınızda olmasına ve hareketi yaparken herhangi bir terslik için müdaheleye hazır konumda olmasına dikkat edin.

​

​

1. ÜST VÜCUT: Bench Press

​

Ekipman

 

• Bench-press bankı, bar, ağırlık plakaları ve en az bir yardımcı kişi

​

Talimatlar

​

Tahmin ettiğiniz maksimum ağırlığın %50-%70 aralığında bir ağırlık ile başlayın. Örnegin maksimum 50 kilogram kaldırabileceğinizi tahmin ediyorsanız, teste 25-35 kilogram kaldırarak baslayın.Her başarılı bir kaldırıştan sonra 2.5-10 kilogram arasında ağırlıkları arttırın ve her deneme arasında da 3-5 dakika dinlenin. 4 veya 5 deneme sonrasında maksimum kaldırabileceğiniz ağırlığa ulaşmanız gerekmektedir.

 

Amaç

 

Doğru teknikle tek seferde kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit etmek.

​

Sonucunuzu aşağıdaki tablolara göre yorumlayabilirsiniz.

​